打羽毛球怎么避免受伤？重医骨科专家给你支招

如今，羽毛球逐渐成为很多人最喜爱的运动时尚，年过50岁的重庆市民曾先生一周不打两场羽毛球，浑身都不舒服。但曾先生对记者坦言，上了岁数打羽毛球，最怕就是肩、手腕、腰受伤，不知道有没有专业权威的建议，在打羽毛球时避免这些损伤，伤后如何处理，这些对于羽毛球爱好者来说是非常关注的问题。

重庆医科大学附属第一医院关节外科梁熙教授，针对“打羽毛球时如何避免运动损伤”的话题，想给各位运动达人支个招。

打羽毛球，哪些部位最易受伤？

打羽毛球最容易损伤的四个部位：肩关节、膝关节、腕关节和踝关节，以关节周围的软组织韧带损伤为主。其中，肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。

因为打羽毛球时，跳跃落地，先着地的那条腿的膝关节就会在无防备之下受到猛烈冲击，容易造成膝关节损伤。反复用力挥拍、用力不当或者过猛，都可能造成肩关节及腕关节损伤。踝关节的损伤往往是在启动跑步或是侧向移动时发生的。

对于软组织方面，可能会出现股骨四头肌损伤、腰肌扭伤、肩袖损伤以及跟腱的断裂等。重医附一院关节外科专家指出，所有的运动，只要发生跳跃，落地的时候都可能发生跟腱的断裂伤。而股四头肌则是在跑步启动时容易发生。腰扭伤则多是在扭身或侧身接球的时候发生急性的损伤。

另外，经常打羽毛球的人，由于反复的劳损，也有可能出现慢性损伤，常会表现出慢性的疼痛，导致运动没有那么灵活。常见的慢性损伤有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性损伤等。

打球万一受伤怎么办？

重医附一院关节外科专家介绍，受伤早期（24小时内）不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。正确的做法是冰敷，因为冷刺激可以减少出血，减轻肿胀。另外，如患处有明显的畸形，则应警惕骨折的发生，建议马上就医。

该如何避免受伤？

针对以上情况，专家提出以下几个建议：

1、掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。

2、运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、膝关节、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20分钟，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。

3、在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。

4、运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。

5、运动完，要养成进行放松活动的习惯，有助于加快运动后疲劳的恢复。

6、加强对运动创伤的认识，发生运动损伤后及时处理，必要时马上就医，不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。