世界睡眠日：你的瞌睡被这4个贼偷走了

早醒、易惊醒、入睡困难……在日常生活中，有不少人被这些睡眠问题困扰着。3月21日是第17个世界睡眠日，主题为“健康睡眠，远离慢病”。专家表示，睡眠问题不仅影响人的情绪、食欲、生活、工作等，长此以往还会影响人的免疫系统，甚至可能导致高血压、糖尿病等慢病的发生。

最近重庆相关调查显示，50%成年人睡眠不太好，40%成年人存在睡眠问题。中年女性及年轻人中，脑力工作者、工作压力太大的人，是失眠高发群体。以职业划分，脑力劳动者如企业高管、白领、媒体从业者、医生、教师都是睡眠障碍的高发人群。

“影响人们睡眠问题的因素也是多方面的，你的瞌睡都被这4个贼偷走了。”重庆肿瘤医院副院长、高级心理咨询师汪波介绍。

一是大脑器质性疾病、精神疾病、慢性疾病等躯体疾病因素；

二是焦虑、抑郁、紧张等心理因素；

三是出差、旅游等环境因素；

四是服用了茶、咖啡、药物等物质因素。

偶尔一两天出现睡眠问题，算不算失眠？哪种情况可以被界定为失眠？汪院长说，失眠可以分为三种，短暂性失眠、亚急性失眠、慢性失眠。一般而言，偶尔出现睡眠问题，比如每星期出现一次，不超过一个月，这种短暂性失眠可通过自身调理来加以解决。亚急性失眠是指，每星期出现睡眠问题3次，且持续一个月以上以及慢性失眠，就需要引起重视，需要及时就医，接受专科医生的治疗。

培养良好的睡眠习惯，也是治疗失眠的方法之一。汪院长提醒有睡眠问题的人们，都应该引起重视，并进行相应的调整。

1、保证规律的作息时间，按时上床；

2、保证安静的就寝环境；

3、上床后不要看手机、电视、书籍；

4、睡前避免吃刺激性食物，比如咖啡、浓茶、烈酒等；

5、适宜的运动有益身体健康，但睡前不要做剧烈的运动；

6、午睡时间不宜过长，30分钟～1小时就足够了；

7、晚餐不宜吃太多，但也不能饥肠辘辘地饿着，否则都会影响睡眠。