常见的一些不良早餐习惯，很多重庆人都有！

早餐是我们一天中最重要的一餐，其最佳食用时间是7：00----7：30。这个时候我们的胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，在这时吃早餐最能高效地消化、吸收食物的营养。

现在越来越多的人开始重视早餐，每天都会坚持吃。但是你知道怎样吃早餐才是最营养、最健康的吗？一不小心，你就养成了这些不好的早餐习惯：

误区一：牛奶鸡蛋是完美早餐

很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋或者煮一个白煮蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。可再添加一些面食或者粗粮，这样才是完美早餐。

误区二：剩饭剩菜当早餐

不少女性会把没吃完的饭菜放冰箱保存，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。觉得这样的早餐制作方便，内容和正餐一样丰富，是营养全面的早餐。

但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐 （被认为是一种致癌物质），吃后会对人体健康产生危害。早餐要吃新鲜的食物，尽量吃清淡、营养丰富的食物。而正餐剩下的饭菜一般口味偏重，且如果从冰箱里拿出来的食物没有加热彻底，食用了更会对人体不好。

误区三：上班途中吃早餐

这种情况容易出现在很多上班族的身上。早上起床来不及在家吃早餐，就干脆把早餐带出区在上班途中吃，或者在路边小摊买点包子、馒头、面包或者煎饼随便凑合吃。

专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于胃里食物的消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。还是建议大家早点起来，把早餐吃完再出门，或者把早餐拿到上班地点吃。

误区四：各种零食当早餐

很多人的家里都堆满了零食，除了平时可以吃点零食打发时间以外，还可以充当早餐。毫无疑问，饼干、沙琪玛还有巧克力都是我们“零食”早餐的首选。但是，由于这些零食都含有大量的人工添加剂，长期食用对人体的身体有害无利，且这些零食所含的维生素极少，多吃还容易发胖。

误区五：只吃水果，利于减肥

“早上只吃水果，吃多少都可以”很多女生为了减肥都有这种想法，而且水果还能美容养颜，实在是早餐的不二之选！这种说法营养专家不敢苟同，因为水果不含蛋白质和脂肪，不能提供维持人体正常代谢所必须的营养成分。过量食用会导致身体机能失衡，反倒不利于减肥。此外，像柿子、西红柿、香蕉这些水果都不能空腹吃，空腹吃的话更会加重胃的负担。

所以想正确地早餐也不是一件容易的事，希望大家能谨记上面小编所提的，从明天起，让你和家人都吃一顿完美的营养早餐吧！